BLOG

ŚWIĘTA WIELKANOCNE - PDF do pobrania

Kochani, poniżej znajdziecie plik z przepisami świątecznymi. Powstał z myślą o naszych podopiecznych, którzy nierzadko muszą zrezygnować z części produktów, […]

DIETA MĄDRYCH JELIT

  Jesienne wieczory, kiedy dzień staje się krótszy, a wieczory chętnie wykorzystujemy na odpoczynek pod kocem, z dobrą lekturą i […]

MARCHEWKOWE GOFRY Z CIECIERZYCĄ

Gofry, kojarzą się z wakacjami nad morzem, cukrem pudrem i owocami :) Moja wersja będzie nieco inna, ale również kolorowa […]

SPOSÓB JEDZENIA WPŁYWA NA EFEKTYWNOŚĆ TRAWIENIA!

Jelita, jelita, jelita. Każdego dnia temat ten przerabiam w gabinecie, odpisuje na kilkanaście maili dziennie. Studiuję ten temat dogłębnie śledząc […]

CELIAKIA

Tyle kontrowersji wokół glutenu, w które mimo znajomości tematu nie chce się osobiście zagłębiać. To czy coś komuś służy czy […]

Choroby jelit, SIBO

SIBO, czyli Small Intestinal Bacterial Overgrowth. Nienaturalny, zbyt liczny przerost mikroorganizmów w jelicie cienkim. Czy to w dietetyce czy w […]

PLACUSZKI DYNIOWE

Jesień to moja ulubiona pora roku. Na bazarkach wciąż dominują kolorowe warzywa i owoce, które za chwilę pozwolą nam się […]

Chleb gryczany

Chleb z kaszy gryczanej Potrzebne:   500 g kaszy gryczanej białej (niepalonej) 3 szklanki wody 3 płaskie łyżeczki zdrowej soli (morska, […]

POSTRZEGANIE SIEBIE - EMOCJE - DBANIE O ZDROWIE

Głowa boli kiedy analizuję się ilość informacji na temat „dobrego odżywianiu.” Co to w ogóle znaczy? Jak na podstawie tysięcy mniej […]

Łosoś z kolorową otoczką

Trafiłam dziś na przezabawny obrazem żółtej cukinii z podpisem „najbardziej hipsterskie warzywo”. Rozbawiło mnie to, bo właśnie taką miałam w misce […]

Ciastka maślane serduszka

Życząc Wam nieustannej miłości do siebie i innych zostawiam przepis na maślane serduszka, które osłodzą popołudnie z pryjacielem czy drugą […]

CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE cz. 1

„Istna plaga” to zdanie określające i podsumowujące to, czym są choroby autoimmunologiczne w dzisiejszych czasach. Aktualna lista zatwierdzonych chorób autoimmunologicznych […]

Śniadania białkowo-tłuszczowe

Jestem ogromnym zwolennikiem śniadań białkowo-tłuszczowych w przypadku osób, które nie wykonują rano treningów, ciężkich prac fizycznych bądź mają problemy z […]

Przepiśnik świąteczny 2016

Kochani, poniżej plik z przepisami świątecznymi. Powstał z myślą o naszych podopiecznych, którzy nierzadko muszą zrezygnować z części produktów, a […]

Błędne koło odchudzania

Dopóki ciało nie będzie czuło się bezpieczne, nie będzie też w potrzebie zrzucenia zbędnych kilogramów (sytuacja zagrożenia = obrona). Tym […]

Zapiekanka z ciecierzycą

10 pozycji jogi - KONKURS

Namaste! Mam nadzieję, że pamiętacie o konkursie, o którym pisałam TU? Wystarczy wykonać jedną z 10 proponowanych przez Zalando pozycji, zrobić […]

CIASTO CZEKOLADOWE

Dziś długi wstęp jest zbędny. Zdjęcie wystarczająco pobudza kubki smakowe i zachęca do zabrania się za przepis. Gotuję, kiedy coś mnie […]

Białkowa przekąska w kulce

Baton proteinowy, pełna radość kiedy dopadnę go w swoje ręce. Nie zdarza mi się często sięgać po tego typu przekąski, […]

ZRÓB TO DLA SIEBIE - NO STRESS!

– Dzień dobry, mam na imię Emilia i mam problemy ze stresem. – Ty? Ze stresem? – Tak, od kiedy […]

Stylowo na siłowni

Wchodzą do sklepu sportowego (szczególnie na dział damski) można dostać oczopląsu. Często dostaję pytania o to jak się ubrać na […]

Alkaliczny detoks - recenzja książki

Na wstępie muszę powiedzieć, że dość sceptycznie podeszłam do tej książki, bo zagadanień takich jak dieta XYZ, magia głodówki X, […]

Ciasto z truskawkami

Po powrocie z Mazur zastałam miłą niespodziankę w domu. W koszyku na owoce przetrwały 4 banany, bardzooo dojrzałe, a to […]

Co w nas nie zginie

Ciacho z truskawkami wyszło przepyszne, ale dziś nie wrzucę na nie przepisu. Wybaczcie. Nim Pani keepFIT rozwinęła się (jako tako) […]

Strój do biegania, a temperatura

Za zimno? Za ciepło? Jak ubrać się do biegania w każdej temperaturze Wraz z nadejściem wyższych temperatur wielu z nas […]

Czekooooladooowiec

Ponieważ moje ukochane ciacho weszło już w tryb intensywnych treningow przed letnimi startami triathlonowymi ja staję na uszach, by uzupełniał zużytą […]

Piekielnie Twarda Sztuka

Uwielbiam czytać, ale ostatnio najcześciej wybierane przeze mnie pozycje to opisy badań, informacje ze świata dietetyki, książki naukowe. Przez to […]

Szparagi

Mamy sezon, to pierwsze za, by sięgnąć po szparagi. Nie chcę rozwodzić się nad tym dlaczego powinniśmy wybierać produkty sezonowe […]

Marchwianka z rodzynkami

Dzięki językowi polskiemu można powydziwiać z nazwami potraw ile wlezie. Kto Polakowi zabroni! ? Z płatków owsianych, owsianka, przyjęła się […]

Peeling kawowy

Jeszcze chwila, a długie jeansy zamienimy na krótkie spódniczki i szorty. Lato czeka. Warto się do niego przygotować. Dajmy o […]

Owsiane ciasto figowe

Skoro miałamm możliwość skorzystania z opcji ładowania węglowodanami przed półmaratonem to zrobiłam to po królewsku. Pewnie, że zwykła jaglanka czy […]

Lizbona w fotografiach

Minęły już trzy tygodnie od wyjazdu do Lizbony, a ja wciąż miewam dni w trybie lizbońskim. Kawa, pachnące ciastko, słońce […]

Poza FIT

Spotykałam się z tym pytaniem tak często jak szkolniak z pytaniem mamy o to jak dziś było w szkole. „Emilia, […]

Babeczki śniadaniowe

Przyznaję szczerze, że jestem skłonna wstać przed budzikiem i wyjść z domu biegać. Często bieganie czy joga „na czczo” poprzedzone […]

Bieganie, a jelita

Wiem, że na ten post niektórzy czekali długo. Nie napisałam go wcześniej tylko dlatego, że musiałam mieć potwierdzenie w rzeczywistości, […]

Czekoladowy sernik

Bardzo słoneczna niedziela. Dzień wolny od pracy i cięższych obowiązków, dodatkowo rest day po wczorajszych 23km biegu. Odliczam dni do […]

A to było tak...

Obiecałam ten post jakiś czas temu i w końcu udaje mi się z niego wywiązać. Musicie mi wybaczyć obsuwkę  czasową, […]

Placki sernikowe z brzoskwinią

Składaniec z dżemem i kremem

Wiecie, że gotowanie to nieodłączny element mojego życia, ale z racji tego, że jestem aktywną musi przebiegać bardzo sprawnie ? […]

10 porad jak rzucić CUKIER!

Temat na post przyszedł mi do głowy po tym jak kolejny raz zobaczyłam ilustracje z zawartością cukru w produktach i […]

Krótka rozprawa o miłości

Kochać czy trenować, oto jest pytanie? Czy można dzielić trenowanie z miłością i nazwać tę relację udaną? Bardzo ciężki temat […]

Daktylowy napar biegaczy

Pogoda w Szklarskiej Porębie zmienna. Trenujemy bez wymówek niezależnie od tego, co dzieje się na zewnątrz. Każdą minutę chcemy wykorzystać […]

Przepis na TORT

Przy tłustym czwartku mogę wrzucać przepis na takie pyszności. Nie zjem dziś pączka, ale nie odmówię sobie kawałka tortu po treningu. Proszę […]

Zielona zupa z masłem ghee

Jak przyjemnie na żołądku! Cały ten tydzień działałam na pełnych obrotach. Treningów tyle na ile sił starczyło, z głową, ale […]

Ciasto bananowe z macą

Chlebek bananowy, ciasto bananowe, jak kto woli. Moja wersja jest czekoladowa, bo na taką mieli ochotę domownicy, ale nie dodając […]

Omlet, banan, czekolada

Proste wykonanie, konkretny smak, duża dawka energii. Tym razem do białkowo-tłuszczowego posiłku dodaję trochę węglowodanów w postaci banan. Jeśli nie […]

ZUPA MOCY

Dzisiaj przedstawiam Wam przepis, który powinien zagościć w każdym domu na stałe. Każdy zna jego smak i zapach, ale może […]

KONKURS

Wraz z początkiem roku większość z nas postanawia wziąć się za poprawę swojej formy fizycznej. Część z nas kupiła już […]

TABATA - TRENING

TABATA, to czterominutowy, bardzo intensywny trening interwałowy. Zasada: – 20 sekund wykonujesz ćwiczenie na maxa po czym 10 sekund odpoczywasz. […]

10 TOP kuchennych produktów

Zdaję sobie sprawę z tego, że aktualnie jesteśmy zarzucani ogromną ilością informacji na temat zdrowego odżywiania i polecanych produktów, by […]

Podsumowanie 2015

Kiedy zleciało to 365 dni? Dopiero co wkładałam kreacje na zabawę sylwestrową, by powitać 2015, a już dziś staję przed […]

Lody zimową porą

  Lody, lody dla ochłody. Wróciłam z biegania i mimo chłodu na zewnątrz poczułam przeogromną ochotę na słodki przysmak lata! […]

Lepsze trawienie przy wigilijnym stole

Czekamy na nie cały rok. ŚWIĘTA! Uwielbiamy tę porę. Migające lampki za oknem, rodzinna atmosfera przy stole, każde dał z […]

MAKOWIEC

Pierwszy raz postanowiłam zrobić makowiec na święta. Bardzo lubię to ciasto i z pożałowaniem patrzyłam na nie rok temu. W 2015 […]

TRENING W DOMU

Trening w domu – sprawdź, czy to coś dla ciebie Trenować możemy wszędzie, choć wielu z nas wraz z nadejściem […]

Duszony jarmuż

Danie, którego przygotowanie wpadło mi do głowy w sekundzie i nie wiele więcej czasu zajęło mi jego przyrządzenie. Pyszny zdrowy […]

Owoce. Kiedy, ile, z czym jeść.

„Jedno jabłko codziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie.” To przysłowie niesie za sobą pewną mądrość, bowiem owoce są jednym […]

Koktajl mocy po treningu

Po treningu nie ma mowy o odpuszczeniu posiłku!!! Jest to najważniejszy moment, w którym należy odbudować stracone podczas wysiłku pokłady […]

Poranny TRENING

Poranny, szybki i mocny trening. Lubię to! Kiedy mam przed sobą długi dzień, a jedyną opcją, by poćwiczyć jest poranek, […]

Gryczane placuszki z jabłkiem

Poniedziałek zaczynam ze smakami z dzieciństwa! Chyba lepiej być nie może! Często przepisy, którymi raczyła nas babcia czy mama są […]

INNOWACYJNE METODY LECZENIA OTYŁOŚCI

I OGÓLNOPOLSKA KONFERENCJA -NOWATORSKIE METODY LECZENIA NADWAGI I OTYŁOŚCI W sobotę miałam okazję uczestniczyć w kilku godzinnych warsztatach w Poznaniu, […]

Leśny trening CORE AND MORE

Jest takie malutkie miejsce na Ziemi, gdzie nie czuje wybieganych kilometrów, nie miewam zakwasów i przy dobrych wiatrach czuję, jak […]

Babeczki choco-banan-coco

– Ja: „Maksiu, czy Ty masz dziś urodziny, widzę że masz ze sobą torebkę cukierków?” – Maks: „Nie, proszę Pani. […]

Cynamonowe ciasteczka

Nie ukrywam, że czasem nachodzi mnie ochota na smaki, które znam ze sklepowych półek. Pozorny problem z tym, że zawierają […]

Czekoladowe jabłka w gryczanych naleśnikach

  Jabłka, nie wyobrażam sobie bez nich jesieni. Wszelkie egzotyczne owoce mogą nie istnieć przy smaku naszych rodzimych czerwono-zielonych jabłuszek. […]

Witamina na jesienną chandrę?

Dane dotyczące niedoboru witaminy, o której dziś mowa są zatrważające! Szacuje się, że nawet miliard ludzi na świecie cierpi na […]

Zakwaszenie żołądka - jak i po co?

Z przykrymi skutkami niedokwaszonego żołądka boryka się większość z nas. Nie znam osoby, która choć raz w życiu nie czuła […]