BLOG

CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI DO TRENINGU I ZDROWEGO ODŻYWIANIA

NAJNOWSZE WPISY

Regulowanie cyklu miesiączkowego.

CYKL MIESIĘCZNY KOBIETY – ALE O CO CHODZI? Pokuszę się o to, by powiedzieć, że jedna z ważniejszych spraw na […]

Read More

PLACUSZKI DYNIOWE

Jesień to moja ulubiona pora roku. Na bazarkach wciąż dominują kolorowe warzywa i owoce, które za chwilę pozwolą nam się […]

Read More

Chleb gryczany

Chleb z kaszy gryczanej Potrzebne:   500 g kaszy gryczanej białej (niepalonej) 3 szklanki wody 3 płaskie łyżeczki zdrowej soli (morska, […]

Read More

FOOD FORUM 2017

Mogłabym nie spać, a zdobywać wiedzę. Widzicie więc jak wielkie znaczenie ma dla mnie rozwój w dziedzinie, która mnie interesuje. […]

Read More

POSTRZEGANIE SIEBIE - EMOCJE - DBANIE O ZDROWIE

Głowa boli kiedy analizuję się ilość informacji na temat „dobrego odżywianiu.” Co to w ogóle znaczy? Jak na podstawie tysięcy mniej […]

Read More

Łosoś z kolorową otoczką

Trafiłam dziś na przezabawny obrazem żółtej cukinii z podpisem „najbardziej hipsterskie warzywo”. Rozbawiło mnie to, bo właśnie taką miałam w misce […]

Read More

KRUCHE CIASTO Z KREMEM CZEKOLADOWYM

Typowa niedziela, trening, a później musiałam coś upichcić. W zamrażarce została połowa ciasta na kruche ciasteczka, które piekłam na walentynki […]

Read More

Ciastka maślane serduszka

Życząc Wam nieustannej miłości do siebie i innych zostawiam przepis na maślane serduszka, które osłodzą popołudnie z pryjacielem czy drugą […]

Read More

CHOROBY AUTOIMMUNOLOGICZNE cz. 1

„Istna plaga” to zdanie określające i podsumowujące to, czym są choroby autoimmunologiczne w dzisiejszych czasach. Aktualna lista zatwierdzonych chorób autoimmunologicznych […]

Read More

Paleo ciastki czekoladowe

Najlepiej smakują po treningu albo w wolny dzień kiedy czas poświęcamy tylko dla siebie. Co to takiego? Czekoladowe ciastki turno […]

Read More

Śniadania białkowo-tłuszczowe

Jestem ogromnym zwolennikiem śniadań białkowo-tłuszczowych w przypadku osób, które nie wykonują rano treningów, ciężkich prac fizycznych bądź mają problemy z […]

Read More

Przepiśnik świąteczny 2016

Kochani, poniżej plik z przepisami świątecznymi. Powstał z myślą o naszych podopiecznych, którzy nierzadko muszą zrezygnować z części produktów, a […]

Read More

Deser z komosy ryżowej

Niech deser z dzisiejszego przepisu będzie motywator do wykonania treningu. Jeśli na prawdę ciężko znaleźć powód do rozpoczęcia aktywniści to […]

Read More

Błędne koło odchudzania

Dopóki ciało nie będzie czuło się bezpieczne, nie będzie też w potrzebie zrzucenia zbędnych kilogramów (sytuacja zagrożenia = obrona). Tym […]

Read More

Pizza z batata

Szybko, krótko i na temat, dziś na kolację wjeżdża PIZZA! Dodaję przepis niecierpliwie oczekując mojej pysznej kolacji, która właśnie siedzi w […]

Read More

10 pozycji jogi - KONKURS

Namaste! Mam nadzieję, że pamiętacie o konkursie, o którym pisałam TU? Wystarczy wykonać jedną z 10 proponowanych przez Zalando pozycji, zrobić […]

Read More

CIASTO CZEKOLADOWE

Dziś długi wstęp jest zbędny. Zdjęcie wystarczająco pobudza kubki smakowe i zachęca do zabrania się za przepis. Gotuję, kiedy coś mnie […]

Read More

Wyluzuj i spróbuj JOGI

Pisząc post o stresie (TEN) i jego negatywnym działaniu na nasz organizm od razu przywołałam w myślach jogę. Dlaczego? Ponieważ ta […]

Read More

Białkowa przekąska w kulce

Baton proteinowy, pełna radość kiedy dopadnę go w swoje ręce. Nie zdarza mi się często sięgać po tego typu przekąski, […]

Read More

ZRÓB TO DLA SIEBIE - NO STRESS!

– Dzień dobry, mam na imię Emilia i mam problemy ze stresem. – Ty? Ze stresem? – Tak, od kiedy […]

Read More

Ciacha z figą

Sezon na świeże figi uważam za otwarty. Kiedy tylko pojawiły się na targu od razu przykuły mój wzrok i wiedziałam, […]

Read More

Stylowo na siłowni

Wchodzą do sklepu sportowego (szczególnie na dział damski) można dostać oczopląsu. Często dostaję pytania o to jak się ubrać na […]

Read More

Alkaliczny detoks - recenzja książki

Na wstępie muszę powiedzieć, że dość sceptycznie podeszłam do tej książki, bo zagadanień takich jak dieta XYZ, magia głodówki X, […]

Read More

Pojadę w Tour de Pologne, by ścigać się z cukrzycą!

Po tytule nasuwa się tylko pytanie „ale o co chodzi?”. Dodam tylko, że w tym temacie i ja będę miała […]

Read More

Ciasto z truskawkami

Po powrocie z Mazur zastałam miłą niespodziankę w domu. W koszyku na owoce przetrwały 4 banany, bardzooo dojrzałe, a to […]

Read More

Co w nas nie zginie

Ciacho z truskawkami wyszło przepyszne, ale dziś nie wrzucę na nie przepisu. Wybaczcie. Nim Pani keepFIT rozwinęła się (jako tako) […]

Read More

Tri chia batony

W końcu znalazłam chwilę, by dodać ten przepis. Tradycyjnie, musi być poprzedzony historyjką ? Zdecydowanie przysłowie „Przez żołądek do serca” […]

Read More

Strój do biegania, a temperatura

Za zimno? Za ciepło? Jak ubrać się do biegania w każdej temperaturze Wraz z nadejściem wyższych temperatur wielu z nas […]

Read More

Czekooooladooowiec

Ponieważ moje ukochane ciacho weszło już w tryb intensywnych treningow przed letnimi startami triathlonowymi ja staję na uszach, by uzupełniał zużytą […]

Read More

Szakszuka - szybkie śniadanie

Szybkie w przygotowaniu, pyszne śniadanie, które nie jest omletem, owsianką ani jajecznicą? Szakszuka! Ostatnio podbiła moje serce. Zostawiam przepis i […]

Read More

Piekielnie Twarda Sztuka

Uwielbiam czytać, ale ostatnio najcześciej wybierane przeze mnie pozycje to opisy badań, informacje ze świata dietetyki, książki naukowe. Przez to […]

Read More

Szparagi

Mamy sezon, to pierwsze za, by sięgnąć po szparagi. Nie chcę rozwodzić się nad tym dlaczego powinniśmy wybierać produkty sezonowe […]

Read More

Szarlotka w 15minut

Przy tym wpisie muszę się pochwalić, że to mój ostatni HIT wypieków! Niejednokrotnie pisałam, że jeśli skuszę sie na deser […]

Read More

Marchwianka z rodzynkami

Dzięki językowi polskiemu można powydziwiać z nazwami potraw ile wlezie. Kto Polakowi zabroni! ? Z płatków owsianych, owsianka, przyjęła się […]

Read More

Peeling kawowy

Jeszcze chwila, a długie jeansy zamienimy na krótkie spódniczki i szorty. Lato czeka. Warto się do niego przygotować. Dajmy o […]

Read More

How to make COOKIES?

Przepis na łakocie swoją drogą, ale pomysł na lekcję jaki zrodził się w mojej głowie po jego wykonaniu to dopiero […]

Read More

Owsiane ciasto figowe

Skoro miałamm możliwość skorzystania z opcji ładowania węglowodanami przed półmaratonem to zrobiłam to po królewsku. Pewnie, że zwykła jaglanka czy […]

Read More

Lizbona w fotografiach

Minęły już trzy tygodnie od wyjazdu do Lizbony, a ja wciąż miewam dni w trybie lizbońskim. Kawa, pachnące ciastko, słońce […]

Read More

Babeczki z awokado

Początkowo bardzo sceptycznie podeszłam do upieczenia babeczek z awokado, ale finalnie nie żałuję. Ryzyk fizyk, wrzuciłam składniki do blendera, przelałam […]

Read More

Poza FIT

Spotykałam się z tym pytaniem tak często jak szkolniak z pytaniem mamy o to jak dziś było w szkole. „Emilia, […]

Read More

Babeczki śniadaniowe

Przyznaję szczerze, że jestem skłonna wstać przed budzikiem i wyjść z domu biegać. Często bieganie czy joga „na czczo” poprzedzone […]

Read More

Wielkanocne pralinki

W tym roku brakło czasu na eksperymenty w kuchni. Święta, jak co roku, spędzam u rodziców. Mama i babcia są […]

Read More

Bieganie, a jelita

Wiem, że na ten post niektórzy czekali długo. Nie napisałam go wcześniej tylko dlatego, że musiałam mieć potwierdzenie w rzeczywistości, […]

Read More

Czekoladowy sernik

Bardzo słoneczna niedziela. Dzień wolny od pracy i cięższych obowiązków, dodatkowo rest day po wczorajszych 23km biegu. Odliczam dni do […]

Read More

Dbajmy o to co mamy!

Ostatnio mam nawet lekkie wyrzuty sumienia, że nie potrafię przelać nadmiaru myśli na bloga. Tyle aspektów chciałabym poruszyć, ale dziś […]

Read More

A to było tak...

Obiecałam ten post jakiś czas temu i w końcu udaje mi się z niego wywiązać. Musicie mi wybaczyć obsuwkę  czasową, […]

Read More

Produkty przyjazne sylwetce

Podanie 10 produktów, które będę sprzyjały szybszemu osiągnięciu wymarzonej sylwetki to trudna sprawa. To nie kwestia ich magicznego wpływu, ale […]

Read More

Składaniec z dżemem i kremem

Wiecie, że gotowanie to nieodłączny element mojego życia, ale z racji tego, że jestem aktywną musi przebiegać bardzo sprawnie ? […]

Read More

10 porad jak rzucić CUKIER!

Temat na post przyszedł mi do głowy po tym jak kolejny raz zobaczyłam ilustracje z zawartością cukru w produktach i […]

Read More

Kasza jaglana + kokos

Piękna pogoda do biegania, więc nie ma na co czekać. Wstałam wcześniej, rozpisałam jeden plan żywieniowy, zjadłam jaglankę z części […]

Read More

Krótka rozprawa o miłości

Kochać czy trenować, oto jest pytanie? Czy można dzielić trenowanie z miłością i nazwać tę relację udaną? Bardzo ciężki temat […]

Read More

Daktylowy napar biegaczy

Pogoda w Szklarskiej Porębie zmienna. Trenujemy bez wymówek niezależnie od tego, co dzieje się na zewnątrz. Każdą minutę chcemy wykorzystać […]

Read More

Dzień naleśnika

Z okazji dnia naleśnika zostawiam Wam słodki przepis mojego dzisiejszego śniadania. Są to mini naleśniczki, które urozmaicicie swoim własnymi pomysłami. […]

Read More

Przepis na TORT

Przy tłustym czwartku mogę wrzucać przepis na takie pyszności. Nie zjem dziś pączka, ale nie odmówię sobie kawałka tortu po treningu. Proszę […]

Read More

Zielona zupa z masłem ghee

Jak przyjemnie na żołądku! Cały ten tydzień działałam na pełnych obrotach. Treningów tyle na ile sił starczyło, z głową, ale […]

Read More

BURGER fit in style

Fit nie znaczy mało, bez smaku i zapachu, ale ZDROWO! Dla mnie najważniejszy jest fakt, że posiłek ten jest bez […]

Read More

Ciasto bananowe z macą

Chlebek bananowy, ciasto bananowe, jak kto woli. Moja wersja jest czekoladowa, bo na taką mieli ochotę domownicy, ale nie dodając […]

Read More

Omlet, banan, czekolada

Proste wykonanie, konkretny smak, duża dawka energii. Tym razem do białkowo-tłuszczowego posiłku dodaję trochę węglowodanów w postaci banan. Jeśli nie […]

Read More

JELITA cz. I

Na początek kilka słów teorii. Przyjdzie czas na ciekawostki, ale najpierw musimy sobie uzmysłowić jak to w środku wszystko wygląda. […]

Read More

ZUPA MOCY

Dzisiaj przedstawiam Wam przepis, który powinien zagościć w każdym domu na stałe. Każdy zna jego smak i zapach, ale może […]

Read More

KONKURS

Wraz z początkiem roku większość z nas postanawia wziąć się za poprawę swojej formy fizycznej. Część z nas kupiła już […]

Read More

SZARLOTKA z kruszonką kokosową

Szarlotka. Sam dźwięk tego słodkiego słowa powoduje, że rozszerza mi się uśmiech na buzi. Jeśli wybieram kawałek ciasta to zazwyczaj […]

Read More

TABATA - TRENING

TABATA, to czterominutowy, bardzo intensywny trening interwałowy. Zasada: – 20 sekund wykonujesz ćwiczenie na maxa po czym 10 sekund odpoczywasz. […]

Read More

10 TOP kuchennych produktów

Zdaję sobie sprawę z tego, że aktualnie jesteśmy zarzucani ogromną ilością informacji na temat zdrowego odżywiania i polecanych produktów, by […]

Read More

OREO

OREO i wszystko jasne. Nie do końca pojmuję fenomen tych amerykańskich smakołyków, ale nie da się ukryć, że robią furrorę […]

Read More

Podsumowanie 2015

Kiedy zleciało to 365 dni? Dopiero co wkładałam kreacje na zabawę sylwestrową, by powitać 2015, a już dziś staję przed […]

Read More

Lody zimową porą

  Lody, lody dla ochłody. Wróciłam z biegania i mimo chłodu na zewnątrz poczułam przeogromną ochotę na słodki przysmak lata! […]

Read More

Poświąteczne refleksje

Święta, święta i po świętach. Dziś chyba każdy z nas co najmniej raz wypowiedział to zdanie. Podejrzewam, że tematem numer […]

Read More

Lepsze trawienie przy wigilijnym stole

Czekamy na nie cały rok. ŚWIĘTA! Uwielbiamy tę porę. Migające lampki za oknem, rodzinna atmosfera przy stole, każde dał z […]

Read More

MAKOWIEC

Pierwszy raz postanowiłam zrobić makowiec na święta. Bardzo lubię to ciasto i z pożałowaniem patrzyłam na nie rok temu. W 2015 […]

Read More

PIERNICZKI przepis świąteczny

Sama się sobie dziwię, że tak późno zabrałam się za wpisy dotyczące uroczych, świątecznych wypieków. Jednak o świętach nie zapomniałam, […]

Read More

TRENING W DOMU

Trening w domu – sprawdź, czy to coś dla ciebie Trenować możemy wszędzie, choć wielu z nas wraz z nadejściem […]

Read More

Duszony jarmuż

Danie, którego przygotowanie wpadło mi do głowy w sekundzie i nie wiele więcej czasu zajęło mi jego przyrządzenie. Pyszny zdrowy […]

Read More

Moje TOP prezentów świątecznych

Święta powinny nam się kojarzyć z ciepłem, spokojem i odpoczynkiem w gronie najbliższych od zabieganej codzienności. Tymczasem na dwa tygodnie […]

Read More

Owoce. Kiedy, ile, z czym jeść.

„Jedno jabłko codziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie.” To przysłowie niesie za sobą pewną mądrość, bowiem owoce są jednym […]

Read More

Koktajl mocy po treningu

Po treningu nie ma mowy o odpuszczeniu posiłku!!! Jest to najważniejszy moment, w którym należy odbudować stracone podczas wysiłku pokłady […]

Read More

Poranny TRENING

Poranny, szybki i mocny trening. Lubię to! Kiedy mam przed sobą długi dzień, a jedyną opcją, by poćwiczyć jest poranek, […]

Read More

Gryczane placuszki z jabłkiem

Poniedziałek zaczynam ze smakami z dzieciństwa! Chyba lepiej być nie może! Często przepisy, którymi raczyła nas babcia czy mama są […]

Read More

Stek z warzywami na maśle ghee

Potrzebne: polędwica wołowa masło klarowane ghee (podrzucam link do produktu GHEE) warzywa: dynia, burak sól, pieprz Wykonanie: 1. Co najmniej […]

Read More

INNOWACYJNE METODY LECZENIA OTYŁOŚCI

I OGÓLNOPOLSKA KONFERENCJA -NOWATORSKIE METODY LECZENIA NADWAGI I OTYŁOŚCI W sobotę miałam okazję uczestniczyć w kilku godzinnych warsztatach w Poznaniu, […]

Read More

Leśny trening CORE AND MORE

Jest takie malutkie miejsce na Ziemi, gdzie nie czuje wybieganych kilometrów, nie miewam zakwasów i przy dobrych wiatrach czuję, jak […]

Read More

Sekrety - BULLETPROOF COFFEE

  Wpis o niej dziś rano, bo osobiście nie wyobrażam sobie bez niej poniedziałkowego poranka! Jestem fanem dobrej, czarnej kawy […]

Read More

Babeczki choco-banan-coco

– Ja: „Maksiu, czy Ty masz dziś urodziny, widzę że masz ze sobą torebkę cukierków?” – Maks: „Nie, proszę Pani. […]

Read More

Cynamonowe ciasteczka

Nie ukrywam, że czasem nachodzi mnie ochota na smaki, które znam ze sklepowych półek. Pozorny problem z tym, że zawierają […]

Read More

PoBIEGOWE euforie i przepis na kisiel z tapioki

Każdy taki dzień jak dziś świętuję! Nogi niosły mnie jak szalone i tylko zdrowe podejście powstrzymało przed tym, by opanować […]

Read More

Czekoladowe jabłka w gryczanych naleśnikach

  Jabłka, nie wyobrażam sobie bez nich jesieni. Wszelkie egzotyczne owoce mogą nie istnieć przy smaku naszych rodzimych czerwono-zielonych jabłuszek. […]

Read More

Witamina na jesienną chandrę?

Dane dotyczące niedoboru witaminy, o której dziś mowa są zatrważające! Szacuje się, że nawet miliard ludzi na świecie cierpi na […]

Read More

BEKONOWE PLACKI JAGLANE

Pamiętacie kukurydziane chrupki o smaku bekonowym? Kto się nimi nie zajadał w podstawówce, na palcach policzyć. Zet pińdziesiąt za wielką […]

Read More

Zakwaszenie żołądka - jak i po co?

Z przykrymi skutkami niedokwaszonego żołądka boryka się większość z nas. Nie znam osoby, która choć raz w życiu nie czuła […]

Read More

Danie 4 składnikowe w 5 minut

Ostatnio dość rzadko gości na moim talerzu drób. Jeśli już to kaczka bądź gęś, czyli te mniej faszerowane antybiotykami. Podczas […]

Read More

Wątróbka i cukinia z "zasmażką"

Czyli przełamuję kulinarne traumy z przedszkola :) Żarty żartami, ale ja długo nie mogłam się przekonać do ponownego jedzenia wątróbki. […]

Read More

PLACUSZKI Mleczne Oreo

Coś słodkiego na śniadanie, co będzie zarazem zdrowym, sycącym posiłkiem. Chciałoby się rzec, że w stylu amerykańskim jest to śniadanie. […]

Read More

Czy myślałeś kiedyś o tym, by przebiec maraton?

Mam wrażenie, że w ciągu roku mam przynajmniej kilkanaście dni, w których czuje się jak maratończyk. Pobudka przed budzikiem, adrenalina, […]

Read More

Nieustanne zmiany i podsumowanie miesiąca

Za mną miesiąc po wprowadzeniu zmian w odżywianiu i zmniejszeniu ilości treningów. Podsumowując wrzesień, chcę podzielić się z Wami kilkoma […]

Read More

Mąka kokosowa, pyszna i zdrowa + przepis!

  Wtorek, poranek z treningiem na siłowni, wieczorem podbiegi! Dziś potrzeba energii do działania. Co zatem ląduje na moim śniadaniowym […]

Read More

Everybody PIZZA!

Mili Państwo witam w świecie ZDROWYCH fast foodów. Nie jest tak szybka w wykonaniu jak zielony koktajl, nie dużo dłużej […]

Read More

KREM DAKTYLOWY

Wahałam się rano między słodkim bądź wytrawnym przepisem. Poniedziałek, a wraz z nim cały tydzień, niech będzie słodki więc dziś […]

Read More

 

Bądź na bieżąco!

W dzisiejszych czasach wiele dzieje się w social media, dlatego warto, abyś śledził moje poczynania na Facebooku i Instagramie. Zapraszam na moje profile. Przegapiłeś wpis? Sprawdź archiwum.