Poranny, szybki i mocny trening. Lubię to!

Kiedy mam przed sobą długi dzień, a jedyną opcją, by poćwiczyć jest poranek, wybieram ćwiczenia złożone, które zaangażują do pracy całe ciało. Krótki trening też może być mocny i intensywny. Taką sesję treningową kończę kilkoma interwałami na bieżni.

Dziś prezentuję jeden z moich ulubionych zestawów składający się z trzech prostych, ale bardzo efektywnych ćwiczeń. Mają one za zadanie dać popracować całemu ciału, choć te prezentowane w poniższym nagraniu największą uwagę skupią na górnych partiach mięśniowych.

Wykonaj: 3 ćwiczenia, 15-20 powtórzeń każde, w 4 seriach

TECHNIKA:

  1. Przed treningiem głównym wykonaj rozgrzewkę.
  2. Stopy ustawiaj na szerokość miednicy.
  3. Kolana nie powinny przekraczać linii palców stóp.
  4. Brzuch pozostaw napięty wykonując każde ćwiczenie, uchroni to dolny odcinek kręgosłupa.
  5. Unikaj przeprostów w kolanach i stawach ramiennych.
  6. Wybierz odpowiednie obciążenie.
  7. Przy podciąganiu drążka w opadzie, łokcie trzymaj blisko żeber, łopatki ściągaj do siebie.
  8. Martwy ciąg wykonuj na prostych, ALE nie przeprostowanych nogach (ja dodałam oddalenie drążka w opadzie przez co mocniej pracuje dwugłowy uda).
  9. Zachowaj proste plecy.
  10. Miednicę podciągaj pod siebie, napinaj przy tym pośladki.

 

Tym sposobem zyskuję energię i chęci do działania przez resztę dnia!