zdrowe przepisy

MARCHEWKOWE GOFRY Z CIECIERZYCĄ

Gofry, kojarzą się z wakacjami nad morzem, cukrem pudrem i owocami :)

Moja wersja będzie nieco inna, ale również kolorowa i jak najbardziej polecam przepis do wykonania na wieczorną, letnią kolację.

Są świetną opcją dla osób, którym brakuje różnorodności w diecie, pomysłów na fajne przepisy posiłków pełnowartościowych.

Potrzebne:

1 jajko

1 duża marchew

20g płatków jaglanych

30g mąki z ciecierzycy

10g oliwy z oliwek

2 łyżki wody gazowanej

dodatki: rzodkiewka, 2 łyżki ciecierzycy w zalewie, czosnek niedźwiedzi

Wykonanie:

1. Marchew ugotuj, najlepiej dzień wcześniej i schłódź.

2. Rozbij jajko i wymieszaj na płynną postać z dodatkiem 2 łyżek wody gazowanej.

3. Do płynnej masy jajecznej dodaj rozgniecioną widelcem marchew, płatki, mąkę. Całość wymieszaj.

4. Nagrzej gofrownicę, dodaj 2-3g oliwy. Wlej masę i smaż gofry około 7min.

Uzbrójcie się w cierpliwość, jeśli otworzycie gofrownicę za wcześnie możecie nie dać szansy masie gofrowej dojść do stałej formy.

5. Po usmażeniu wyjmij gofry na talerz. Ułóż na wierzchu ciecierzycę, pokrojoną rzodkiewkę, posyp czosnkiem niedźwiedzim i polej oliwą.

 

SMACZNEGO! :)

 

Chleb gryczany

Chleb z kaszy gryczanej

Potrzebne:

 

  • 500 g kaszy gryczanej białej (niepalonej)
  • 3 szklanki wody
  • 3 płaskie łyżeczki zdrowej soli (morska, himalajska)

Wykonanie:

Wieczorem suchą kaszę dokładnie płuczemy pod bieżącą wodą i zalewamy wodą 1cm powyżej kaszy. Odstawiamy na noc. Przez noc kasza pęcznieje, a na powierzchni powstanie lekka piana.

Rano mieszamy całość, dolewamy nieco wody i ponownie odstawiamy (na 12 do 20 godzin). Im cieplejsze miejsce, w którym stoi kasza, tym szybciej fermentuje. Warto jest więc postawić ją blisko grzejnika i przykryć bawełnianą ścierką.

Wieczorem namokniętą kaszę blendujemy, dodajemy sól. Masę dokładnie mieszamy i wylewamy do blaszki wyłożonej papierem do pieczenia (papier natłuszczamy olejem kokosowym, wówczas chlebek nie przywrze do ścianek blaszki). Wstawiamy blaszkę do zimnego piekarnika na całą noc.

Rano chlebek powinien lekko wyrosnąć. Włączamy piekarnik (nie wyciągając blaszki z chlebem) i pieczemy go w temperaturze 190-200 stopni przez 1h. Następnie wyciągamy z blaszki (razem z papierem do pieczenia) i wkładamy do piekarnika jeszcze na 15 minut, wtedy stanie się bardziej chrupki. Zostawiamy do lekkiego wystudzenia i dopiero wtedy zdejmujemy papier.

Chlebek przechowujemy zawinięty w ściereczkę do 4 dni. Można także pokroić w kromki i zamrozić. Często tak robię. Wystarczy wyjąć porcję na noc i rano mamy gotowe pieczywo.

Oczywiście mój ulubiony smak to prosty dodatek plastrów awokado i soli himalajskiej, ale możecie dodać kawałek pieczonego schaby albo posmarować chleb domowym dżemem czy masłem orzechowym.

Łosoś z kolorową otoczką

Trafiłam dziś na przezabawny obrazem żółtej cukinii z podpisem „najbardziej hipsterskie warzywo”. Rozbawiło mnie to, bo właśnie taką miałam w misce z warzywami na kuchennym blacie. Postanowiłam więc hipstersko poszaleć w kuchni i przygotować sobie rarytas na obiad. Cukinia to warzywo na każdą okazję, tak uważam. Jeszcze się na nim nie zawiodłam, a próbowałam wielu przepisów z jej udziałem. Dziś bardzo prosto, ale kolorowo i zdrowo. Łosoś z podsmażanymi rzodkiewkami i cukinią.

Potrzebne:

płat świeżego łososia

2 cukinie (u mnie jedna żółta, druga zielona)

1 pęczek rzodkiewek

sól himalajska

olej kokosowy

Wykonanie:

1. Łososia umyj i posyp solą. Ułóż na blaszce i wstaw do pieczenia na 20min w temp. 180st. (Ja ugotowałam dziś rybę na parze.)

2. Cukinię i rzodkiewki pokrój w cienkie plastry.

3.Na patelni rozpuść łyżkę oleju kokosowego, wrzuć warzywa i grilluj je do zarumienienia (nie za długo żeby nie były zbyt miękkie)

4.Układaj na talerzu rybę i warzywa. Lekko skrop cytryną i ozdób pietruszką przed podaniem.

 

Ach, mega kolory warzyw nadchodzą razem z wiosną. Nie mamy nic przeciwko, prawda?