rodzina

TRENING Z BRATEM

imageWitam Was! Dziś nie sama, a  wspólnie z bratem, który w grudniu pilnuje, by moja forma rosła! Kuba zawodowo gra w piłkę nożną, ale jego życiem jest sport. Ciężko trenuje każdego dnia na sukces, który wcale nie przychodzi mu łatwo. MOTYWACJA tkwi w ludziach, powtarzam to co najmniej trzy razy dziennie, więc do końca roku wykorzystamy z Kubą możliwość wspólnych treningów, wzajemnej motywacji i inspiracji! Oddaję w jego ręce swoją kondycje, a on w moje powierzył pracę nad rozciąganiem. Dziś pierwszy post z serii, co z tego wyniknie.

DZISIEJSZY TRENING

ROZGRZEWKA:

  • 4 okrążenia boiska w truchcie z wymachem rąk do przodu i do tyłu
  • unoszenie kolan z zamykaniem i otwieraniem ramion do boku
  • skłony w przód oraz do prawej i lewej nogi
  • skręty tułowia w prawą i lewą stronę

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

  • Swing między pachołkami (ręce blisko tułowia, pracują do przodu i do tyłu)
  • Przeskoki z dotknięciem śródstopiem deski (wciągnij brzuch i trzymaj proste plecy. Podskoki wykonuj lekko)
  • 100m sprintu (daj z siebie wszystko)

Ten zestaw ćwiczeń powtórz 10 razy.

Tak to wygląda w moim wykonaniu – LINK DO FILMU:

trim.0D259967-FAC4-4B11-B8D3-2C09D033EDA4

STRETCHING

  • wybierzcie kilka dowolnych ćwiczeń na rozciągnięcie całego ciała

imagePo tym zestawie, pół godziny biegania za piłką po boisku, a raczej starań, by odebrać ją Kubie. Uwierzcie, że stanowiło to za znakomite cardio! Wróciłam do domu wykończona.

Bardzo się cieszę, że mam możliwość łapania energii od brata, z którym dzielę wspólną pasję. Na co dzień ćwiczę sama, układam swoje plany treningowe. Czasem udaje mi się poćwiczyć  z kimś znajomym na siłowni w tym samym czasie albo wychodzę poskakać w grupie na fitnessie czy spinningu. Jeśli macie możliwość wyciągnięcia ze sobą na trening kogoś bliskiego, znajomego, zróbcie to!

WSPÓLNA MOTYWACJA I AKCJA DZIAŁA CUDA I DOŁADOWUJE MOCĄ PODWÓJNIE!

imagePo solidnie przepracowanej godzinie na treningu, w domu czekał na mnie pożywny posiłek.

Kasza jaglana z tuńczykiem. Do tego, jak zwykle, duża porcja warzyw, które uwielbiam, cukinia, pomidorki koktajlowe i ogórki babcinej roboty. Tłuszczów do posiłku dostarczyła mi łyżka orzechów włoskich.

10 things that make me happy

 imageOstatnio w Internecie krąży masa różnych „wyzwań”, po wykonaniu których nominuje się kolejne osoby do zabawy. Raczej nie jestem fanką tego typu aktywności, ale zabawa z wyzwaniem 10 rzeczy, które sprawiają nam radość w życiu wydaje mi się nieszkodliwa. Uważam, że jest przyjemnym tematem, którym chętnie się z Wami podzielę.

1. RODZINA i PRZYJACIELE

IMG_20130726_094708Bezwzględnie. Nie ma ważniejszej rzeczy w życiu niż obecność w nim osób bliskich. Miłość między ludźmi uskrzydla, daje poczucie wartości, pomaga się realizować i sprawia, że wszystkie trudności losu są do przejścia.

2. ZDROWIE

imageNie doceniamy zdrowia do momentu,w którym zaczyna nam go brakować. Wtedy zdajemy sobie sprawę, że ani rusz dalej, kiedy opadamy z sił. Dlatego każdego dnia staram się o nie dbać poprzez zdrowe odżywianie, ruch i regenerację.

3. PASJA – SPORT

18To moja druga miłość, inna niż ta, którą darzę ludzi, ale równie silna. Dzięki niej każdego dnia widzę sens, bo jest TO COŚ w moim życiu, wykonywanie czego sprawia mi ogromną przyjemność.

4. ZGŁĘBIANIE WIEDZY

IMG_20140520_121830Od dziecka uwielbiałam wiedzieć. Zadawałam mnóstwo pytań i na każde nurtujące mnie zagadnienie starałam się znaleźć odpowiedź. Uważam, że człowiek nigdy nie stanie w martwym punkcie i nie zgnuśnieje, kiedy będzie miał potrzebę rozwoju i zgłębiania wiedzy.

5. ODKRYWANIE PRZEZ PODRÓŻOWANIE

IMG_20140525_115218

„Podróże są jak odżywcza kąpiel dla umysłu, jak rysunek Medei, który sprawi, że znowu jesteś młody. Podróżować, to żyć” – Hans Christian Andersen

6. MOTYWACJA

535511_3943669768774_1010260435_n

To coś, co pozwala mi iść do przodu i nie poddawać się. Kiedy tylko brakuje sił, bo to ludzkie, że zdarzają się słabsze dni, , wtedy czerpię z jej źródła i staję dzięki temu na nogi.

7. DOBRA KSIĄŻKA

imageTo jedyna rzecz, która potrafi mnie zatrzymać dłużej w jednym miejscu! Nawet jak odpoczywam, to zazwyczaj aktywnie, jednak dobra książką potrafi sprawić, że zamknę się w pokoju nawet na cały dzień i się z niego nie ruszę. To zdaża się najczęściej, kiedy potrzeba mi wewnętrznego wyciszenia albo inspiracji w życiu. Poza tym kształtuje wyobraźnię, która jest nam niezbędna do kreowania pięknego życia.

8. LUDZIE Z PASJĄ

IMG_20140616_093142Każdy z nas ma swoich idoli, wzory, które w jakimś stopniu naśladuje. Ja również szukam swoich inspiracji i znajduję je często w ludziach. Cenię ludzi z pasją za determinację i upór, brak strachu przed podejmowaniem wyzwań. Mój brat jest zawodowym piłkarzem, ciężko pracuje każdego dnia, jego życie toczy się w okół pasji, która jest zarazem zawodem. Jest moją inspiracją, przykładem tego, że można robić w życiu to, co się kocha.

9. MARZENIA

IMG_20140422_134856Walt Disney powiedział, że jeśli możemy sobie coś wymarzyć, to możemy także to spełnić. Zgadzam się z tym. Moja głowa stale wypełniona jest pomysłami, które powolutku chcę spełniać. Marzenia sprawiają, że codzienność nie jest nudna, a my wciąż mamy chęć żyć na maxa.

10. ŻYCIOWE WARTOŚCI

imageCoś, czego nie da się kupić za żadne pieniądze. Kiedy w życiu potrafimy postawić na to, co ważne, wtedy na pewno będziemy żyć szczęśliwie. A przecież o to w życiu chodzi, prawda?

BYĆ SZCZĘŚLIWYM!