image

TABATA, to czterominutowy, bardzo intensywny trening interwałowy.

Zasada:

– 20 sekund wykonujesz ćwiczenie na maxa po czym 10 sekund odpoczywasz. Całość powtarzasz 8 razy.

image

Wykonanie:

– podstawa jest taka, by dawać z siebie MAXA

– nie zaleca się wykonywanie tabaty na czczo ani bezpośrednio po posiłku

– można wykonać ją po treningu siłowym, jako wykończenie treningu

– nie wykonujemy go codziennie, wystarczy 3 razy w tygodniu

Zalety:

– najważniejsza jest taka, że spalasz bardzo intensywnie tkankę tłuszczową mimo krótkiego treningu. Do 48h po jego wykonaniu wciąż zachodzi proces spalania kwasów tłuszczowych

– poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową

– podkręca metabolizm

– bezpieczny dla osób z problemami tarczycy, którym nie zaleca się treningów trwających bardzo długo

Przykład tabaty:

1. Przysiad szeroki z wyskokiem

2. Pajace

3. Burpee

4. Bieg bokserski

* całość powtórz x 2

image

Kto podejmuje wyzwanie?