1403779598277Kształtne pośladki to cel, który obiera sobie każda kobieta dbająca o estetykę swojego ciała. Głowimy się co zrobić, by nasze pośladki miały kształtny zarys, były jędrne i bez cellulitu.  Oprócz zdrowej diety i różnego rodzaju zabiegów kosmetycznych musimy je ćwiczyć i wzmacniać. Ja również  nie zaniedbuję swoich kobiecych krągłości, stale dążę do ich doskonałości, a dziś dzielę się z Wami propozycją moich ulubionych ćwiczeń, które wykonywane regularnie z pewnością przybliżą nas do osiągnięcia sukcesu.


ĆWICZENIE I – unoszenie zgiętej w kolanie nogi w pozycji podpartej

PhotoGrid_1403782346915TECHNIKA:

  • Przyjmij pozycję wyjściową w klęku podparty opierając się na przedramionach (dłonie pod barkami, kolana pod biodrami)
  • Nogę zgiętą w kolanie (udo, łydka kąt prosty) unoś do góry wypychając przy tym piętę do sufitu
  • Palce stopy skieruj do piszczeli
  • Napnij brzuch, trzymaj prosty kręgosłup (głowa, tułów i noga tworzą linię prostą)
  • Zalecam wykonanie 20 powtórzeń na każdą nogę

 

ĆWICZENIE II – unoszenie prostej nogi w pozycji podpartej

PhotoGrid_1403788663061TECHNIKA:

  • Przyjmij pozycję wyjściową w klęku podparty opierając się na przedramionach (dłonie pod barkami, kolana pod biodrami)
  • Nogę prostą w kolanie unoś do góry utrzymując stałe napięcie pośladka
  • Palce stopy skieruj do piszczeli
  • Napnij brzuch, trzymaj prosty kręgosłup (głowa, tułów i noga tworzą linię prostą)
  • Zalecam wykonanie 20 powtórzeń na każdą nogę

ĆWICZENIE III – wypychanie prostej nogi w klęku podpartym

PhotoGrid_1403791614701

TECHNIKA:

  • Przyjmij pozycję wyjściową w klęku podparty opierając się na dłoniach (dłonie pod barkami, kolana pod biodrami)
  • Nogę zgiętą w kolanie przyciągnij pod klatkę piersiową, a następnie wypchnij ją za siebie
  • Palce stopy skieruj do piszczeli (odpychaj się pięta za siebie)
  • Napnij brzuch, trzymaj prosty kręgosłup (głowa, tułów i noga tworzą linię prostą)
  • Zalecam wykonanie 20 powtórzeń na każdą nogę

 

Jestem przekonana, że po wykonaniu tego zestawu ćwiczeń Wasze pośladki będą płonąć, a dokładnie o to nam chodzi!

POŚLADKI W GÓRĘ!